unoszenie biceps

[...] z -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b)barki -unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 -unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

[...] 4xMAX 5.) SZRUGSY NA SUWNICY SMITH'A : 3xMAX Plecy proponuje tak: 1)podciąganie nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosło hantlą 12/10/8/8 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 5) szrugsy 12/12/12 6) swobodny zwis na drązku 4 serie max PIĄTEK = NOGI+TRICEPS 1.)12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Rozpietki na lawce poziomej 4 serie 8 powtorzen Barki: 1) Boczne unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 8-12 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 12-10 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 8-6 powtorzen [...]

   2015-11-05 czwartek - DT          Cykl - 16 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             4 121           Dieta             2 939           Bilans            -1 182        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU -   -16,5h   CZAS UCZTY -   5,5h   MAKRO   [...]

[...] to sprawdzcie mi moj plan i powiedzcie co sadzicie na ten teamt :) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

[...] ścianie hantla 1x12 7 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 54 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 46 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 6 kg 7) nogi : - przysiady : 10,10,10,10 [...]

[...] ścianie hantla 1x12 7 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 56 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 48 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 7 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 7 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 7 kg 7) nogi : - przysiady : 12,12,12,12 [...]

[...] wyciskanie podchwytem – 3 serie po 12 powt. c) prostowanie reki w opadzie – 3 serie po 12 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt. b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II trening: GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku – nie pod) [...]

[...] sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Georgu radzi robić z za głowy wyciskanie, a Ty odwrotnie ? Jak to jest ? Czym zastąpić unoszenie w opadzie tułowia ? Bo poprostu nie daje rade tego robić, a nie mogę zmiejszyć obciążenia, bo nie mam tak małych krążków. Mogę zamienić na unoszenie ramion w [...]

[...] w leżeniu 3 x 10-8-8 -Prostowanie Ramion na Wyciągu Stojąc 3x 12-8 -Pompki w podporze tyłem 2-3 serrie lub -Pompki Na Poreczach 2-3 serrie BRZUCH: -Brzuch ławeczka i unoszenie nóg w opadzie po 2 serrie Czwartek: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE + BRZUCH PLECY: -Podciaganie na drażku 2-3 x max (nadchwytem szerodko raz za kark raz do klatki) [...]

[...] 4 tyg. aktualnie: Poniedziałek :klatka -Wyciskanie na lawce sztangi płasko 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -przenoszenie hantla za glowe lezac 10,8,8 biceps: -unoszenie sztangi stojąc 10,8,6 -unoszenie hantli na biceps młotkowo 10,8,6 Nogi: Uginanie nóg na maszynie na dwuglowy uda 10,8,8 -po kazdym treningu 2-3 serie skrętów [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Nadszedl czas na podsumowanie moich około osmio tygodniowych zmagan z zelastwem. Pomimo, ze dieta nie zawsze trzymana była w 100%, to jedzenie po kilka razy dziennie ryzu, wedliny, miecha było na dluzsza mete meczace. Często nie miałem już po [...]

[...] że w tym tygodniu mam pompki, a za tydzień ławeczkę w domu będę mógł już rozstawić i wtedy zamiast tego będę już regularnie tylko wyciskanie i rozpiętki. Na barki to wyrzucę unoszenie sztangielek bokiem. Na nogi przysiady wykroczne. Co do rąk to mam pytanie, czy jedno ćwiczenie to aby nie za mało i na pewno niezbyt zróżnicowane. Więc może zamiast [...]

[...] ciezaru/ w/g mnie nie powinno sie dublować tych unoszeń sztangielek.. w drugiej kolejnosci daj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i co tydzien zmieniaj jako trzecie unoszenie sztangielek raz w opadzie raz bez. KAPTURY 3. Szrugsy ze sztanga 2-3x 20 /staly ciezar/ Kaptury lepiej wg mnie cwiczyc w dzien pleców.. ale w dzien barków tez [...]

plecy + biceps + tyl barkow klatka + triceps + przod i bok barkow Nogi + brzuch I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8-10 *Uginanie ramion [...]

Wykombinowałem z partią 2x/góra coś takiego, nigdy nie układałem tego typu planu, więc poprawcie w miarę możliwości wszystkie błędy :-) Poniedziałek – (piersiowe,biceps, triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – rampa 10 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Uginanie sztangielkami z [...]

Poniedziałek – (piersiowe,naramienne,przedramię) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 10 75%x16 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 6 75%x16 3. Rozpiętki na skosie/Wyciskanie sztangi na skosie - 4x16 4a. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4x16 4b. Unoszenie sztangielek w staniu – 4x16 5. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – [...]

Wypis z wczorajszego treningu : Klata + biceps - Rozpietki skos light 3x12x12kg - Wyciskanie sztangi skos gora : 12x80 10x90 7x100 105x4 - Wyciskanie sztangielek skos : 30kgx12 33x10 36x8 - Rozpietki beterfly 2x12pow Biceps : - Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 30x12 35x10 40x8 45x6 50x4 - Unoszenie sztangielek na przemian ze skretem stojac [...]